抗疫科普｜免疫力，永久的防疫之道

点击上"蓝字"关注我们

现在，引发全国人民关注的莫过于新冠肺疫情，其实我们发现不管是03年的非典还是这次的新冠肺炎，面对不确定的病毒，是很难立即研制出特效药的，大多都是采取支持和对症治疗，依靠自身免疫力逐步恢复。

那什么是免疫力呢?

免疫：是集体识别和清除微生物等外来抗原物质和自身变性物质的一系列保护反应，是人体抵抗疾病的一种能力。

免疫力是越高越好吗?

很多人通常会陷入一个误区，认为免疫力越高越不容易生病。但免疫力过高会使人体对外部的物质反应过度，也就是通常所说的“过敏”，甚至容易患红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。

怎样能拥有坚固的防疫堡垒呢?

在门诊经常有人咨询用什么药物可以提高免疫力。其实，一般情况下多数专家都反对使用药物提高免疫力。人体与生俱来就拥有一个世界上最好的医生——免疫系统，人体有非常精细的免疫调节网络，随时都在调节免疫力，使之处于最佳状态，因此最好的提高免疫力的方法莫过于细心呵护这个免疫系统，避免它受到外来的破坏。

那如何“呵护”自己的免疫系统呢？

1、合理的膳食是免疫系统的能量来源

2、充足的睡眠是免疫系统的修理机

• 顺应人体的生理时钟，尽量23时前准备入睡，一般成人每天睡眠时间在7-8h,老人也不能低于6h；

• 白天尽量多活动，保持半小时左右的午休，避免过多卧床；
  

• 睡前忌受电子产品影响，忌喝浓茶、咖啡等让大脑兴奋的饮料，忌激烈运动；睡前可热水泡脚，喝杯热牛奶或听些舒缓的音乐。

3、积极乐观的心态是免疫系统的调节按钮

乐观的心态可以维持人体于一个最佳的状态。尤其是现今社会，人们面临各种压力，巨大的心理负担会导致对人体免疫系统有抑制作用的激素成分增多，易受感冒或其它疾病的侵袭。

美国斯坦福大学研究人员发现：笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量。

4、适度的运动是免疫系统的加油站

适量的运动能促进人体内的内循环和内分泌，使人体脏器的各项技能维持在较高水平，从而提高免疫力。

“尽管科学在进步，未知依然大量存在”，从关注自身健康开始，合理膳食、规律作息、一个良好的心态和适度运动，是每个人的“健康必修课”。

让我们以更好更积极的心态去面对并且战胜疫情！

---

图片来源网络，侵删

参考文献：

[1]谢荣鸿等，陈妙龄等，营养与免疫（2013）.国家图书馆出版品预行编目资料

[2]Bernadshaw,S.,Lyberg,T.,Hetland,G.,&Johnson,E.(2007).Effect of an extract of the mushroom Agaricus blazei Murill on expression of adesion molecules and production of reactive oxygen species in monocytes and granulocytes in human whole blood ex vivo.APMIS,115,719-72

更多推荐：

撰稿 | 谈芳、林桂燕、刘紫格

编辑 | 何云丽

责任编辑 | 罗新妮

---

█ 版权说明

公众号原创文章版权归本公众号及作者本人所有，未经允许不得擅自转载和二次修改

投稿及版权事宜请联系[e-mail]

█ 关注本公众号